Dört sütun, sekiz hafta, iki ölçüm
Ne yapacağın da, ne zaman bırakacağın da baştan yazılı. Protokol takvimi ilk günden belli.
MANİFESTO
Beynini zorlamayı bırak; ona doğru koşulları ver, gerisini kendisi yapıyor.
— Sinaps Akademi
İnsanlara daha çok çalışmalarını söylemek işe yaramıyor; onlara çalışmayı kolaylaştıran bir çevre, doğru aralıklarla tekrar ve uyuyabilecekleri bir gece vermek işe yarıyor. Sinaps Protokolü bu üçünü aynı takvime yerleştirir ve sekiz hafta boyunca senin yerine hatırlar.
Dört sütun
Her sütun kendi başına işe yarıyor; dördü birlikte bileşik faiz gibi çalışıyor.
Sekiz hafta, adım adım
Her hafta tek bir yeni değişken. Aynı anda iki şeyi değiştirmiyoruz — hangisinin işe yaradığını göremezdik.
Ölçüm ve baz çizgi
Dikkat, uyku latansı ve stres skorunu çıkarıyoruz. Hiçbir şeyi değiştirmiyorsun.
TamamlandıSabah ışığı
Uyanınca 10 dakika dış ışık. Tek değişken bu.
Tamamlandıİlk derin blok
Günde bir adet 50 dakikalık kesintisiz çalışma bloğu.
TamamlandıAkşam ışık kısıtı
Yatmadan iki saat önce ekran parlaklığı ve tavan aydınlatması düşüyor.
Devam EdiyorNefes ve isimlendirme
Günde iki kez fizyolojik iç çekiş, bir kez duygu günlüğü.
YakındaHareket eşiği
Haftalık 150 dakikaya çıkış; öğle sonrası yürüyüş rutini.
YakındaBlokları birleştirme
İki derin blok + planlanmış tek bir dağınık saat.
YakındaYeniden ölçüm
Birinci haftadaki testi tekrar çözüyorsun; raporun hesabına düşüyor.
YakındaProtokolün sayılarla özeti
Ekim 2024 – Haziran 2025 arası tamamlanan gruplar.
Protokol hakkında
En çok sorulan altı soru.
Hiçbir şey. Protokol takvimli ama kilitli değil; bir haftayı kaçırırsan panel seni bir sonraki hafta aynı yerden devam ettirir.
Protokol tanı odaklı değil, davranış odaklıdır ve tedavinin yerine geçmez. Tanısı olan katılımcılarımız var; hekim takibini kesmeden, ona ek olarak kullanmanı öneriyoruz.
Tarayıcı üzerinden çözülen 12 dakikalık bir dikkat ve tepki testi, uyku günlüğü ve doğrulanmış bir stres ölçeği.
Odak ve Sinaps+ üyeleri için iki haftada bir canlı soru-cevap ve kapalı bir topluluk alanı bulunuyor.
Materyaller hesabında kalır ve isteyen katılımcılar bakım moduna geçer: ayda bir ölçüm, haftada bir hatırlatma.
Var. 12–200 kişilik ekipler için iki saatlik atölye + sekiz haftalık takip paketi sunuyoruz.
Başka bir sorun mu var?
Bize ulaşınBir sonraki grup 6 Ekim'de başlıyor.
Kaydını bugün yaparsan ölçüm bağlantısı hemen e-postana düşer; protokol başlamadan baz çizgin hazır olur.
